Os pensamentos influenciam diretamente nas emoções, e consequentemente na ansiedade. Por isso é importante entender, perceber, responder aos seus pensamentos, pois eles não são fatos e sim interpretações que você tem das situações!
E entender que os pensamentos são interpretações e que podem ser interpretações distorcidas é o primeiro passo para lidar melhor com a ansiedade, e também, com todas as emoções.
Os pensamentos a seguir são exemplos clássicos da forma como uma pessoa com sintomas de ansiedade interpreta as situações.
“Eu vou travar na frente de todos e não vou conseguir falar nada na apresentação”
“Ele nunca mais vai querer falar comigo depois de hoje”
“Vai acontecer algo horrível se eu ir mal na prova de hoje”
“A minha chefe acha que eu sou uma péssima funcionária porque eu sempre chego depois da minha colega”
Quando você começar a perceber que esses pensamentos mais ansiosos estão chegando, use essas perguntas para refletir:
- Qual a evidência que esse pensamento é real?
- O que você diria para um amigo que estivesse na mesma situação?
- Teria outra explicação alternativa para esses pensamentos que te ocorreram?
Alguns dos “tipos” de pensamentos mais frequentes na ansiedade são:
- Catastrofização: Pensar que o pior de uma situação deve acontecer, ignorando outros possíveis desfechos;
- Leitura mental: Acreditar que sabe o que os outros estão pensando, mesmo que não haja evidências. Frequentemente, a pessoa acha que os outros estão pensando negativamente sobre si;
- Generalização: Quando a pessoa pega casos isolados com resultados negativos e generaliza. É possível perceber essa distorção quando pessoa usa palavras como “sempre”, “nunca”, entre outras.
Lembre-se: os pensamentos não são fatos! E eles não devem controlar a sua vida!
