Psicóloga Nathalia Rocha – Descontar as emoções na alimentação pode ser um momento de aumento da impulsividade ou perda de controle, onde o sujeito se relaciona com a comida como fonte de prazer, busca de alívio e, principalmente, como meio de regulação emocional. Regulação emocional é tudo que fazemos para lidar e/ou manejar com as nossas emoções, sejam prazeirosas ou desconfortáveis.
O caso da regulação emocional com a comida nem sempre é funcional, pois a comida é um regulador instantâneo, ou seja, gera um alívio imediato e não muda a situação que desencadeia, mas sim, pode acarretar em mais problemas, como o aumento de peso, frustração, culpa, saída da dieta etc.
Anota aí algumas atitudes que você pode praticar para lidar com isso de uma forma mais saudável:
1 – Reforce quais são os seus objetivos, para isso, anote em lugares que você sempre irá lembrar.
Saber quais são os nossos objetivos é importante pois ajuda a resolver o eterno dilema entre o longo prazo e o curto prazo, por exemplo: “Comer para gerar prazer momentâneo x Permanecer na dieta para chegar ao objetivo mais rápido”.
2 – Saiba quais são os seus “gatilhos emocionais”.
Ter claro quais são os momentos em que você mais sente que irá comer por impulso, apenas para um alívio momentâneo e como você pode driblar essas situações.
3 – Time Out (dar um tempo).
Consiga ganhar um tempo para manejar o impulso, espere antes de se servir novamente, por exemplo.
4 – Responda para o seu pensamento.
Perceba os pensamentos permissivos e de merecimento. Responda com os seus objetivos a longo prazo, pois, na grande maioria dos casos, ele é mais importante.
5 – Tenha uma alternativa de regulação emocional.
Adote outras estratégias, mais funcionais, de regulação emocional. Ótimas alternativas podem ser: exercício físico, um banho relaxante, brincar com o seu cachorro etc.
6 – Tenha sua alimentação organizada e planejada.
Quando você não tem sua alimentação planejada é muito mais fácil cair na tentação do delivery e do que é mais prático. Tenha em mente que a alimentação não é um comportamento involuntário, mas sim, sempre é uma escolha. Portanto, treine fazer escolhas mais conscientes e que não sejam com base nas suas emoções em busca de prazeres momentâneos.
A coluna da psicologa Nathalia Rocha começa a ir ao ar nas segundas-feiras. informações pelo Instagram @nathaliapsi
