Não é estranho para quem é mais ansioso ouvir a palavra “ACALME-SE”, pois as pessoas mais ansiosas estão sempre com os pensamentos acelerados e em busca de solucionar problemas. Esses problemas, muitas vezes, não são reais ou não possuem a mesma intensidade que a pessoa ansiosa experimenta.
Porém… não é tão simples assim conseguir desligar os pensamentos e se acalmar, por isso, vou te ensinar a utilizar essa palavra de uma maneira mais eficaz e que pode ser uma forte aliada quando você precisar desacelerar.
Vamos utilizar a palavra ACALME-SE de letra em letra e é basta seguir a instrução de cada letra para conseguir lidar melhor com a sua ansiedade…
A = aceite a sua ansiedade. Mesmo que isso pareça estranho, aceite essa emoção e não tente mandar ela ir embora, sinta todas as mudanças que a ansiedade provoca no seu corpo e como ela age você.
C = contemple o que está ao seu redor. Olhe o que tem na sua volta, perceba os detalhes do local onde voce está. Qual é o cheiro que tem no ambiente? Qual a temperatura que está no local? Quem está com você? Conecte-se com o que está na sua volta e não apenas com o que está acontecendo dentro de você.
A = aja com a sua ansiedade. Continue o que você estava fazendo antes de ficar ansiosa. Diminua o ritmo e desacelere, mas não deixe que a ansiedade tome conta de você e te pare. Você consegue continuar agindo, apesar de estar ansiosa. Lembre-se, a sua ansiedade não tem o poder de te parar!
L = libere o ar dos seus pulmões. Use da respiração diafragmatica (inspirar pelo nariz, segurar o ar e expirar pela boca) quantas vezes for necessário, até que você consiga perceber que a sua respiração entrou no ritmo normal.
M = mantenha os passos anteriores. Isso mesmo: repita todos os passos anteriores até que você consiga perceber que, de alguma forma, está conseguido se acalmar e voltando as sensações normais do seu corpo.
E = examine os seus pensamentos. Existem alguns padrões de pensamentos comuns em pessoas ansiosas, como por exemplo, os pensamentos catastróficos: “vou ser demitido se eu não entregar os relatórios em prazo adiantado”. Outro padrão de pensamento comum são os de previsão de futuro: “não vai dar tempo de entregar o relatório, então serei demitido”. Questione a veracidade desses pensamentos, olhe para as evidências que eles possuem. Não acredite em todos os seus pensamentos!
S = sorria, você conseguiu! Celebre e sorria todas as conquistas, inclusive, se manter calmo! Parabéns 🙂
E = espere o futuro. É comum que pessoas ansiosas tentem controlar o futuro e prever tudo que irá acontecer para que nao tenha surpresas desagradáveis, mas essa preocupação constante acaba gerando mais e mais sofrimento. Espere e confie no futuro!
Sempre que você sentir que a ansiedade está te trazendo algum prejuízo ou sofrimento, essa é uma técnica que pode ser utilizada!
Espero que esse passo a passo possa te ajudar a lidar melhor com a sua ansiedade!
Com carinho,
Psicóloga Nathalia Rocha
CRP 07/36512
